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YOGA

be my self@中目黒にて

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今日は月一のヨガ勉強会DAY。
中目黒川沿いにあるRIKACOさんプロデュースという‘be my self’というスタジオへ。
ハタヨガベーシック90分のクラスを受けてきた。
先生は普段アシュタンガをしている人。
ハタヨガのクラスではあったけど言われてみると確かに太陽礼拝をベースにしたフローは
少々アシュタンガっぽい感じがした。
特に呼吸に関しては、常にウジャイの誘導があってスローなヨガが好きな私には慣れない呼吸だった。
でも、力強いウジャイ呼吸でムーラバンダ、ウディアナバンダを行う事で背骨がまっすぐに伸びるんだ、
という事を身をもって体感できたのはとても良かった
ダウンドッグの時にはそれがとても良く感じられる。
スタンディングポーズではひとつのポースを5呼吸~7呼吸分キープ。
これが長い!!
ヒップや内ももの筋肉、もちろん腹筋・背筋をしっかり使って、力を抜くところはしっかり抜く、
そして深い呼吸!をしないと辛くてもたない。
最後の方にシルシアサナ(ヘッドスタンディング)をやったけど、
これは私はまだまだ練習が足りず肩の周りを中心に力が入ってしまい長い時間キープするのが難しい。
先生曰く、骨が綺麗に重なると体は軽く感じられ綺麗にスタンディング出来る!と。確かに・・・
これをするにはやはり力強い呼吸でお腹を締めてインナーマッスルをしっかりと使う事。
バランスのとれるあるポイントをつかめれば自然と力も抜けてとても気持ちの良いポーズだから
是非スムーズにできるようになりたい、と今日改めて思った。

それから、私の最近の悩みの一つである腰痛。
アサナ終了後、ほぼ毎回腰に痛みが残る。
先生に相談すると、しっかり背骨が伸びていない状態で体の腰の柔軟性だけで反らしてしまうことが原因とのこと。
(コブラ、アップドッグ、ハトのポーズなどの反らすポーズの時)
背骨一つ一つの間にあるあるクッションを押しつぶしてしまっている。
そうしないためには、柔軟性に頼るのではなく腹筋・背筋を縮めたり伸ばしたり、また胸もしっかり開く!
など腰以外の部分を使いながら反らすことが必要。
これが、頭では分かっているのに実際アサナを取るとつい癖で腰を痛めるようなやり方になっている。
もっともっともっと、正しく練習しなきゃ。
自分の体を痛めつけないように、体を痛めると心も後ろ向きになりがちなので。

今日の勉強会も学びある時間だった。
来月も楽しみ。


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