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YOGA

パドマヨガ行ってきました!

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今日は1人で原宿駅から徒歩3分ほどの所にある「パドマヨガ」で
RAJ先生のAll levelのクラスを受けてきた。
10時30分~90分間。
参加は6名。平日の朝なのに結構参加者いるんだなぁ。
Padma Yoga@原宿

内容は、Hatha YogaとっていたけどHPにもあるようにアイアンガーヨガ。
柳生直子先生のクラスとは全然違った感じ。
最初に【OAM】を3回。
マントラを唱えて、、、
ポーズは、
・下を向いた犬のポーズ
・山のポーズ
・椅子のポーズ
・座位の杖のポーズ
・舟のポーズ
・両足を上げるポーズ
・肩立ちのポーズ
・屍のポーズ

以上の8ポーズ。

全体的にとてもキツク、じわじわ汗が出た。
アイアンガーで基礎を身につける大切さを改めて知った。
ポーズの基本中の基本である、山のポーズ。
土台をしっかり、強く作ること。
足は、大地にしっかり根付かせる。
足の親指とかかとの内側でしっかり立つ。
足の指は広げる。手の指も広げる!
尾骨を内にしまい、肋骨も中へしまい、肩甲骨は下へ落として胸を開く。
腰はカーブを描いてはダメ。壁に寄り掛かった時に身体の背面全てが壁にくっついている状態が良い。
これらを身体に覚えこませた上で全てのポーズを行う。
山のポーズは全てのポーズに含まれる。

本日の気づき…
◆肩がまだまだ硬い事
◆腰を無理にそらせてしまうので痛めない様、尾骨・骨盤の向きを意識すること
◆気を抜くと腰の反りと共に肋骨も出てしまうのでしまう事
◆足、特に太もものパワーが足りない

舟のポーズがとても苦手。
これは、足の筋肉と腹筋を要する。
この両方をしっかり鍛えて練習しないといけない。
でも、ホントにきつい~(>_<)
ロープなどを使ってまずは使う筋肉などを身体にメモリーしないと!
課題はまだまだある。
頑張りすぎて力が入らないよう、練習しているその時その時を大切にしながら続けて行きたい。

それにしても、すでに腹筋と足が筋肉痛。
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