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YOGA

8月のヨガ勉強会は…

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白金にある「ニーマルヨガ」へ。
ニーマルヨガURL
今日は朝ヨガを受けた。
7時~8時(60分)
ナレッシュ先生のクラス。
朝早い事もあり、参加は2人だけ。(勉強会仲間と私)
それにしても朝ヨガは本当に気持ちがいい~

クラス内容は、
・まずは「OAM」を10回唱える。体内に響くバイブレーションがとても心地よい。
・立ち上がり、何度か伸びを繰り返す。
・太陽礼拝を3回行う。
・呼吸に合わせて
肩や首、脇腹、胸、股関節などを同じ動きを5~10回繰り返すことで少しづつ身体を開いていく。
それぞれポーズの間にシャヴァアサナを入れ、全身脱力しリラックスする。
・座位のポーズ
前屈と後屈の組み合わせを何度か繰り返す。後屈の際、ナレッシュが背中の方へ周り
背骨を伸ばすように手をぐ~っと上へ引っ張ってくれたアジャストはとても気持ちが良かった。
・寝た状態でツイスト
これが、今までやったツイストの中で一番気持ちが良かった。
ナレッシュのアジャストのおかげ。
※ポイントは骨盤を軸に背骨がまっすぐの状態になってからねじれていること。
これは座ってねじりをするときも同じこと。
自分ではなかなか背骨のまっすぐな状態が感じにくいので人にアジャストをしてもらうことで
よりツイストが深く入り、本当に気持ちが良かった。
これは、是非自分のクラスでも真似てアジャストしてみたい。
・サルヴァーンガアサナ&ハラアサナ
・最後のシャヴァアサナ

こんな感じの流れ。
ポーズの細かい指示よりも呼吸に集中することをポイントにしたレッスンだった。
スタジオはとても広々していて清潔感がある。
ドロップインの金額はお高めだけど、また行ってみたいと思うスタジオの一つになった。


その後、自主練習をすることになり
いつも利用している大田区内の区民センターにお部屋を借りて
陰ヨガといくつかのポーズのアジャスト方法などを練習した。
アジャストをされる側の感覚などあいまいな所も多々あったのでこの練習では
より深くポーズを行うためのアジャストの力加減や方法が以前よりも掴めるイイ機会になった。
陰ヨガは、9月にスポーツクラブで特別クラスとして担当することになったので
その練習として。生徒役をしてくれた二人から感想を聞いて、次のステップに進めそうな気がした!

↓練習風景
ヨガ主事練習①
ヨガ主事練習2
ヨガ主事練習3

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